Прочитайте онлайн Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации | Осознание дыхания: будьте дыханием

Читать книгу Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации
5216+2862
  • Автор:
  • Перевёл: А. В. Захаров
  • Год: 2017
  • Ознакомительный фрагмент книги

Осознание дыхания: будьте дыханием

Осознавать дыхание – значит внимательно следить за дыханием, в то же время не контролируя его. Основная идея заключается в том, что вы следите за дыханием, наблюдаете за ним, словно немой свидетель. Не стоит дышать каким-либо особенным образом. Это пассивный аспект, практика чистой осознанности в применении к дыханию.

Осознание, о котором мы говорим, – это созерцательное осознание. Это не размышление, не суждение, не сравнение и не анализ; вы не пытаетесь что-либо понять или сделать что-либо правильно. На самом деле Осознание Дыхания – это не что-то, что вы «делаете». Мы говорим о свободном состоянии, о присутствии и восприятии. Осознание Дыхания – это практика вовлеченности, тренировки внимания. Я еще называю его «наблюдение за дыханием», для меня эти термины взаимозаменяемы. Все, что вам нужно делать, – это сосредоточиться на вашем дыхании и понаблюдать за ним, почувствовать его мгновение за мгновением.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПОЧУВСТВУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ

Уделите внимание дыханию. Сосредоточьтесь на нем. Ощутите его. Понаблюдайте, прислушайтесь, почувствуйте. Станьте свидетелем. Как вы понимаете, что дышите? Какие чувства и ощущения говорят вам об этом? Где возникают эти чувства и ощущения? Куда направляется дыхание, когда оно проникает в вас? Что оно затрагивает? Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете?

Чем больше вы понимаете дыхательные процессы, тем больше разбираетесь и в других проявлениях тела и разума: мыслях и образах, чувствах и ощущениях, впечатлениях и эмоциях. Вы начинаете сильнее ощущать физическое напряжение, энергетические спады, понимать свои привычки, стереотипы, желания, реакции, внутренний диалог.

Важнейшая частью Осознания Дыхания является простое наблюдение различных явлений без попытки судить о них, сопротивляться или присоединяться к ним. Если вы отвлекаетесь на эти явления, или ваши мысли витают в облаках, просто перенесите свое внимание на дыхание и полностью сосредоточьтесь на следующем вдохе. Ощутите ваше дыхание, и вы, возможно, заметите те детали, которые раньше не замечали. Дыхательные техники направят вас на яркий путь самопознания и самосовершенствования.

По мере практики вы естественным образом придете к состоянию свободы и внутреннего умиротворения и пониманию того, что с вами ничего не происходит: оно происходит само по себе! Вы почувствуете естественную легкость и подъем энергии. В конечном счете вы поймете, что уже свободны и всегда были свободны, независимо от того, что думаете или чувствуете.

Сила и потенциал этой фундаментальной практики настолько велики, что мы еще не раз вернемся к ней и посвятим ей много времени, особенно в четвертой главе «Дыхание как Ключ к Трансформации Вашей Души».