Прочитайте онлайн Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации | Осознанное дыхание: займемся дыханием

Читать книгу Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации
5216+2861
  • Автор:
  • Перевёл: А. В. Захаров
  • Год: 2017
  • Ознакомительный фрагмент книги

Осознанное дыхание: займемся дыханием

Второй основной аспект работы с дыханием – это Осознанное Дыхание. Здесь вы начинаете действовать. Вы являетесь активным участником дыхательного процесса, а не просто наблюдателем. Дышать осознанно – значит контролировать, направлять или регулировать дыхание определенным образом. Вы придаете дыханию определенное качество или конкретный ритм. Вы дышите осознанно и подходите к этому творчески.

Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.

Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ

Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?

Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Как вы себя чувствуете после нескольких минут тренировки? Если для вас было сложно дышать так медленно, тогда для начала считайте после вдоха до двух, трех или четырех. Или просто считайте быстрее!

Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее. В любом случае, не торопите события, не принуждайте себя, не паникуйте и не напрягайтесь. Расслабьтесь. Будьте терпеливы к себе во время упражнений.

Мы попробуем еще множество других упражнений и техник Осознанного Дыхания в следующих главах, но начните именно с этого, как неотъемлемого элемента ваших ежедневных тренировок. Начинайте свое утро с этого упражнения, делайте его в обед и еще раз перед сном. Используйте эту технику, если чувствуете напряжение, если огорчены чем-либо или витаете в своих мыслях. Помните:

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

* * *

Дыхательная практика обращается по очереди то к первому, то ко второму основному элементу работы с дыханием, двум фундаментальным ключам к овладению дыханием. Нам очень важно научиться переходить от активного элемента к пассивному и обратно, от «делания» к «бытию», то «дышать дыханием», то давать дыханию «дышать нами». Другими словами, мы должны и осознавать дыхание, и дышать осознанно.

Включите упражнения на Осознание Дыхания и Осознанное Дыхание в вашу повседневную деятельность и общение. Например, во время ходьбы или пробежки уделяйте внимание вашему дыханию или сознательно дышите в такт шагам; или во время прослушивания музыки обратите внимание на особенности вашего дыхания, на влияние, которое музыка оказывает на него, или же повторяйте дыханием ритм композиции. Застряв в пробке или стоя в очереди в продуктовом магазине, понаблюдайте за своим дыханием или спокойно переведите его на медленный плавный ритм из шести вздохов в минуту.

Дышите осознанно, когда наблюдаете за закатом. Используйте дыхание, чтобы полностью прочувствовать момент. Дышите осознанно, когда кто-то оскорбляет вас, хвалит или рассказывает о своих проблемах. Начните использовать дыхание, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. Используйте его, чтобы подготовиться к важным событиям, решить сложные задачи и оправиться от пережитого стресса.

Возьмите за привычку наблюдать за своим дыханием, а также контролировать его до, во время и после различных видов деятельности, событий или общения. Это основной ключ к Дыхательному мастерству: превратите ваши ежедневные тренировки в образ жизни. Особенно важно отслеживать и отмечать в дневнике дыхания те изменения, которые возникают в мыслях и теле, когда вы занимаетесь работой с дыханием.

То, как мы относимся к дыханию, отражает наше отношение к жизни. Таким образом, наблюдая за дыханием, вы можете узнать много о себе. Иногда нужно грести, чтобы преуспеть в жизни, а иногда лучше опустить весла и позволить реке жизни нести нас вперед. Иногда мы должны взять решение на себя, а иногда отойти с пути. Временами контроль необходим, а временами стоит сдаться. Иногда мы живем своей жизнью, а иногда жизнь движет нас. Порой мы дышим дыханием, а порой дыхание дышит нами.